Training
Suplementos alimentares
O que são e quem precisa deles?

Todo atleta precisa de suplemento alimentar? A resposta só pode ser dada caso a caso, e por um especialista. Mas é bom ficar por dentro do assunto.

São considerados suplementos todas as substâncias que melhoram a performance desportiva, acelerando a recuperação depois do esforço físico, maximizando as reservas de energia dos músculos, melhorando a resistência aeróbica e aumentando a predisposição para a atividade do atleta.

Todos esses efeitos, porém, podem e devem ser obtidos por meio de uma alimentação saudável e equilibrada. Por isso, os suplementos devem ser usados apenas como complementos, quando necessário.

Confira os principais tipos de suplementos e suas funções:

• Proteína de soro de leite – reparação do tecido muscular.
• BCAAs – atrasam a fadiga central, aceleram a recuperação, previnem a perda de massa muscular.
• Creatina – fonte de energia para esforços de curta duração, acelera a recuperação e aumenta a massa magra.
• Complexos de vitaminas e minerais – são reguladores do metabolismo.
• Vitamina C – antioxidante e estimulante do sistema imunológico.
• Vitamina E – antioxidante, se usada em conjunto com a Vitamina C.
• Géis de hidratos de carbono – fornecem hidratos de carbono de assimilação rápida.
• Bebidas desportivas – fornecem hidratos de carbono, fluídos e eletrólitos.
• Cafeína (em cápsulas ou presente nos géis/bebidas) – estimulante do sistema nervoso central, aumenta a predisposição para o esforço, aumenta a produção de energia.
• Glutamina – aminoácido mais abundante no tecido muscular, protege a perda de massa muscular, acelera a recuperação e é estimulante imunitário.
• Glucosamina – ajuda a prevenir a perda da cápsula articular.
• Ómega 3 – anti-inflamatório, melhora a sensibilidade aos hidratos de carbono.

voltar