Training
Na dose certa
Respeitar os limites do corpo ajuda a evitar possíveis danos à saúde causados pelas atividades esportivas

Todo mundo sabe que praticar atividades físicas é essencial para uma vida saudável. No entanto, é necessário ter acompanhamento médico e saber respeitar os limites do próprio corpo. Segundo o médico esportivo Marcelo Baboghluian, do Instituto Mar Azul, a fadiga e a dor são os principais alertas que o corpo envia. Confira na entrevista como evitar que os exercícios físicos se tornem uma dor de cabeça.

MBS – Antes de começar a praticar qualquer atividade esportiva, é essencial fazer uma avaliação médica. O que o médico não pode deixar de avaliar neste momento?
Marcelo Baboghluian – O chamado Exame Pré-participação é recomendado para qualquer idade. Apesar de serem poucas as condições que contra-indicam a prática esportiva, existem situações clínicas que merecem atenção para que se tenha uma prática segura. Peso, altura, pressão arterial, frequência cardíaca de repouso, avaliação pulmonar e cardíaca, além da postura, são itens básicos a serem avaliados. Quando possível, também é bom fazer um teste de esforço e ecocardiograma, assim como exames laboratoriais.

MBS – Depois de iniciado o programa de treinamento, de quanto em quanto tempo o atleta deve voltar ao médico para novas avaliações?
Marcelo Baboghluian – A periodicidade varia conforme a idade, a modalidade e a intensidade da prática. Para atletas, o ideal é que a cada seis meses haja uma nova avaliação. Para praticantes assíduos (de três a seis vezes por semana), a cada 12 meses, caso não haja uma situação clínica especial (por exemplo, hipertensão ou diabetes). O treinamento causa diversas alterações no metabolismo, na massa magra e no tecido adiposo, que devem ser monitoradas periodicamente.

MBS – Mesmo com avaliações periódicas, o atleta corre o risco de sofrer contusões e outros problemas de saúde. Quais são os principais riscos?
Marcelo Baboghluian – Os problemas osteomioarticulares (ossos, músculos e articulações) são inerentes à prática desportiva e estão diretamente ligados à intensidade e à qualidade do treinamento, além da própria modalidade. Assim, quem pratica corrida está mais exposto do que quem pratica caminhada. O mesmo vale para quem faz esportes de contato, os ditos radicais e os de alta exigência física. As tendinites e condropatias (problemas no tecidos das articulações) são os problemas mais comuns.

MBS – Como o atleta pode evitar estes riscos?
Marcelo Baboghluian – A prevenção de lesões começa com bons hábitos pessoais. Hidratação adequada, boa alimentação, boas noites de sono, pouca ingestão de álcool, não fumar nem usar drogas minimizam os riscos. Também assume importância relevante a periodização adequada do treinamento, alternando volume e intensidade nos momentos corretos. Na hora da prática do esporte, é importante reconhecer os sinais dados pelo corpo, que são fadiga e dor. Portanto, respeitar os limites e não menosprezar a dor são fatores que ajudam consideravelmente na prevenção.

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