Training
Na esteira do Tour
Após o Tour de France, é hora de começar a pedalar em solo brasileiro

Foram 193 ciclistas, pedalando por três países – Países Baixos, Bélgica e França – ao longo de 23 dias. Assim foi a 97ª edição do Tour de France, ou Volta da França, que aconteceu de 3 a 25 de julho.

Nesta época do ano, a grandiosidade do principal campeonato de ciclismo do mundo empolga muita gente a tirar a poeira da “magrela”, calibrar os pneus e sair pedalando. Uma motivação a mais são os benefícios do ciclismo à saúde: uma atividade aeróbia que não tem contraindicações, pois tem baixo impacto. Além disso, favorece a perda de peso e é ideal para quem procura uma atividade em grupo. “Por não causar impacto, o ciclismo hoje é muito utilizado para manter o condicionamento de corredores lesionados e para emagrecimento, já que não causa sobrecarga nas articulações do corpo”, explica o instrutor Arthur Alvim Faria da Silva, da Run & Fun, parceira da MBS Seguros no Módulo Training.

O primeiro passo é escolher a bicicleta certa (ver box) e providenciar os equipamentos de segurança necessários: capacete, óculos, luvas, camiseta e bermuda de ciclismo, colete refletor ou lanterna, bomba para calibrar o pneu e uma câmara reserva.

No início, o ideal é fazer três treinos por semana, cada um de 45 a 60 minutos. O ritmo não deve ser puxado, pois o ciclista iniciante pode sofrer um pouco com o selim (o banco da bicicleta) e com dores nas mãos. Também é necessário um tempo para que o novo atleta conheça bem seu equipamento, como troca de marchas e regulagem do selim. “Os incômodos, como dor nas mãos, atrito com o selim e dor nas costas, desaparecem com o tempo. Acredito que a maior dificuldade encontrada pelos iniciantes seja mesmo encarar a nova rotina de treinos, como acordar cedo para preparar a bike e os equipamentos”, afirma Arthur.

Para evitar desconfortos, é essencial uma boa sessão de alongamento antes de cada treino. Segundo o treinador, os principais alongamentos são os das pernas, especificamente os músculos anteriores e posteriores das coxas e as panturrilhas. Braços e região lombar também devem ser alongados.

A cidade de São Paulo já conta com diversas ciclovias, como a da Marginal Pinheiros, com 14 quilômetros entre as estações Vila Olímpia e Jurubatuba da CPTM, e a CicloFaixa Cidade de São Paulo, que funciona aos domingos e liga os parques do Povo, Ibirapuera e das Bicicletas. A ciclovia Caminho Verde, na Radial Leste, é outra opção, assim como o Parque Villa-Lobos, na Zona Oeste. Quem participa do Módulo Training do Programa VivaVida pode aderir aos treinos de ciclismo, realizados na Cidade Universitária às terças e quintas-feiras, das 5h às 6h30.

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