Training
Maratona para menores
Corrida para pais e filhos em nome da saúde

O ser humano nasce com o impulso da corrida. Basta conseguir dar os primeiros passos para o bebê já tentar impor velocidade ao movimento. Por isso é que, a partir dos 3 anos de idade, já é possível adotar a corrida como modalidade esportiva. “Nesta fase, a atividade deve ser realizada de maneira lúdica, com jogos e brincadeiras. O foco deve ser a formação dos movimentos motores primários, assim como o desenvolvimento de atividades educacionais através do esporte”, explica o professor Daniel Biscola, da equipe Run & Fun, parceira VidaVida no módulo Training.

Ele lembra que a corrida está presente em diversas brincadeiras, como pega-pega, mãe da rua, esconde-esconde, rouba bandeira etc. E que, através destes jogos, a criança não apenas se exercita fisicamente como também aprende noções importantes de formação pessoal (como vencer e perder, por exemplo) e vida saudável. “Se os pais também correm, a prática em conjunto pode ser um importante estímulo para o convívio familiar”, afirma. 

Biscola adverte, no entanto, que toda atividade física precisa de um acompanhamento. “Pais e professores de educação física devem estar atentos a crianças com problemas respiratórios ou que apresentem dores nas articulações ou nos músculos após a atividade. Vale ressaltar que a corrida deve ser prazerosa e que a criança nunca deve ser cobrada quanto a capacidades.”

TREINO CERTO POR IDADE

Dos 3 aos 4 anos, o tempo de atividade deve ser de 30 a 35 minutos e as distâncias não devem ultrapassar 50 metros. Devem-se estimular os movimentos básicos – correr, saltar, arremessar etc.

Dos 5 aos 6, já é possível impor ritmo à atividade (rápido/devagar) e exercícios de alongamento e equilíbrio. A duração deve ser de no máximo 40 minutos e as distâncias, de 100 metros.

Dos 7 aos 8, movimentos mais complexos e atividades em grupo começam a ser trabalhados. Máximo de 45 minutos e 200 metros.

Dos 9 aos 10, o ritmo da corrida e a resistência devem ser trabalhados de forma gradual. Máximo de 50 minutos e 400 metros.

Aos 11, 12 anos, a criança atinge a fase pré-desportiva, quando as atividades já poderão ter objetivos específicos. A ênfase neste período deverá ser a aprendizagem da técnica adequada de corrida. Tempo de atividade de 50 minutos, e distâncias variando entre 500 metros e 1 quilômetro.

Com 13 ou 14, atinge-se a fase de especialização, ou seja, o jovem adulto já pode realizar algumas pequenas atividades de maneira mais formal, com duração máxima de 1 hora. Ainda deve-se evitar excesso de treinamento, principalmente das atividades que causem grande impacto ósseo-muscular.

Para quem gostou da sugestão de colocar a criançada para correr, fica uma dica: no final do ano, a Run & Fun promove sua 12a prova, na Cidade Universitária, e há inscrições para as modalidades infantis. Mais informações no site www.runefun.com.br.

voltar