Training
Corrida depois dos 60
Correr é um ótimo exercício, mas é preciso tomar certos cuidados
A corrida é a atividade física mais em voga atualmente e não é moda apenas entre os jovens. A melhor idade também descobriu essa importante aliada na busca da saúde e da boa forma. Se praticada corretamente, a modalidade aumenta a força muscular e a densidade óssea e melhora o equilibro e a coordenação, garantindo independência e segurança em atividades cotidianas. Além disso, ajuda a prevenir a depressão e aumenta a autoestima. Mas, antes de iniciar longas corridas, é preciso tomar alguns cuidados para evitar lesões. A medida mais importante é procurar um médico, fazer um check-up para verificar se o coração e a pressão estão normais e continuar com o acompanhamento. O ideal é começar com calma, sem a preocupação de correr longas distâncias em pouco tempo – isso varia de acordo com o físico de cada um. Recomenda-se começar com caminhadas leves com duração de pelo menos 30 minutos, duas vezes por semana. O ritmo, a periodicidade e a duração dos treinos devem aumentar aos poucos. É aconselhável que as corridas não aconteçam mais de cinco vezes por semana. Não se esqueça de que a alimentação balanceada é tão importante quanto praticar atividade física e ter acompanhamento médico. - Evite correr nas horas mais quentes do dia; - Exercícios aeróbicos também colaboram para o aumento do condicionamento físico; - Evite caminhar/correr em locais de muita poluição; - Pratique os exercícios com roupas e calçados adequados; - Procure se hidratar antes, durante e depois dos exercícios; - Em dias frios, não se esqueça de alongar para evitar lesões musculares.
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